上肢力量训练的重要性,你知道的有多少?

栏目:健康养生 编辑: 时间:2019年05月02日 17:22:17

  想要上肢更加有力量应该怎么训练呢?训练上肢力量的方法有哪些?经常力量训练有哪些好处呢?今日小编一一为大家解惑,希望对大家有帮助!  怎么训练上肢力量呢?大家知道上

   想要上肢更加有力量应该怎么训练呢?训练上肢力量的方法有哪些?经常力量训练有哪些好处呢?今日小编一一为大家解惑,希望对大家有帮助!  怎么训练上肢力量呢?大家知道上肢部位有力量的话,不管是生活还是工作都是有积极作用的,那训练上肢力量的方法有哪些?不妨跟小编一起来关注下,相信了解完这些力量训练方法,你会更加有力量的!

怎样训练上肢力量 上肢力量训练的方法 力量训练有什么好处

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  怎么训练上肢力量

  1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

  2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

  3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

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  4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

  力量训练的好处

  1、打造出强壮的骨骼。

  力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症,力量训练能够减轻病情。

  2、控制身体脂肪。

  随着肌肉的流失,身体燃烧热量的效率会随之下降,其结果是导致体重增加。因此,肌肉越强壮,就越容易控制体重。

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  3、减少受伤的危险。

  强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤,并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力,这样即使随着年龄不断增长,也可以保持自理能力。

  4、提高精力。

  随着身体的不断强壮,你就不会很容易感到疲劳。

  5、改善自我感觉。

  力量训练能够增强自信心,改善自身形象,并能够减少患抑郁症的危险。

TAGS: 上肢力量训练
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