睡前一组拉伸动作,让你缓解疲劳又瘦身

栏目:健康养生 编辑: 时间:2019年04月11日 16:26:55

临睡之前,一套拉伸操可以帮助放松全身肌肉紧张,增强肌肉灵活性及助力线条感的塑造。睡前拉伸对于整天都坐在电脑前的上班族而言,这套在床上就可以做的拉伸操,方便简单无压力。


临睡之前,一套拉伸操可以帮助放松全身肌肉紧张,增强肌肉灵活性及助力线条感的塑造。睡前拉伸对于整天都坐在电脑前的上班族而言,这套在床上就可以做的拉伸操,方便简单无压力。下面就来一起了解一下。

睡前一组拉伸动作,让你缓解疲劳又瘦身

动作一:腿部放松

首先,我们先将双腿抬起直立靠于墙壁,与髋同宽。头、颈部、躯干、双臂保持放松,注意呼吸均匀;并且对于站立一天或是保持坐姿很久的小伙伴来说,这个动作可以很好的促进腿部血液循环,配合泡脚,有效消除腿部水肿,燃烧腿部的脂肪,同时促进消化,改善气血跟身体的疲劳。

动作二:大腿内侧肌群的牵拉

睡前一组拉伸动作,让你缓解疲劳又瘦身

有些朋友牵拉大腿内侧往往是盘腿、脚心相抵,然后就手往前一伸,开始拚命往前蹭。这样其实不对,牵拉不到目标肌肉,还容易造成腰椎的较大压力;正确动作是盘腿、脚心相抵后,在保持腰背挺直的情况下,用手肘将腿往下压就行了。拉伸大腿内侧肌群能够让你的腿部更加具有线条感,还能促进腿部的血液循环,缓解腿部的疲劳感。

动作三、压腿

睡前一组拉伸动作,让你缓解疲劳又瘦身

我们都知道压腿是舞蹈人员经常练的动作,基本动作就是平躺着,然后手部往脚的方向伸过去,练的这个动作可以把腿部的筋拉开,当我们在压腿的同时腰部也是在拉伸的状态,这样也既有利于腿部的放松,增加腿部的线条感,也有利于腰部的伸展。同时,压腿能够缓解腰部跟腿部的疲劳感,提高睡眠的质量,有利于我们的身心放松。

总结

睡前一组拉伸动作,让你缓解疲劳又瘦身

睡前一组拉伸运动不仅仅是瘦身,缓解疲劳感。如果你腹胀、消化不良导致大福便便,每天拉伸一下,有助于消除顽固便秘,让腰围再小一圈。你也可以根据自己的时间和身体情况来选择拉伸多长时间。这一组拉伸运动不但睡前可以做,也可以作为跑后拉伸动作来做。如果自己能感受到某一个部位比较紧,那么这个部位可以多拉伸一会,直到放松为止。在拉伸过程中要感到有舒服和微微的痛感就好,不要让自己过于疼痛。这几个动作刚开始的新手可能有点难度,坚持1个月后你就能做到标准了,此时身体也会变得活力健康起来。每晚睡前来一组,坚持起来吧。

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