路也能减肥!走着走着就瘦了

栏目:健康养生 编辑: 时间:2019年04月11日 16:25:51

许多人常把减肥挂在嘴边,却经常抱怨“没时间、没力气、没毅力,不想动”,但是科学的步行也能燃脂瘦身。走路瘦身法也是一种减肥方法,它不受时间、空间的限制,而且行走


许多人常把减肥挂在嘴边,却经常抱怨“没时间、没力气、没毅力,不想动”,但是科学的步行也能燃脂瘦身。

走路也能减肥!走着走着就瘦了,很实用

走路瘦身法也是一种减肥方法,它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。

很多人还在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法。

运动消耗多少热量取决于多方面因素

性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻得多。

运动强度:不同的运动强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

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走路瘦身技巧

每天至少快走40分钟

走路分为散步和快走,散步无法达到瘦身效果的,只有快走才能起到减肥作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。

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为保证锻炼效果,每次快走至少在40分钟- 60分钟,刚开始锻炼的人要循序渐进,慢慢的增加时长。快走时,一般使心率维持在每分钟120 - 140次。

走路姿势要正确

身体要站直,这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅。

腹提臀,双肩抬起。从侧面看看,你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

抬起下巴,眼睛平视前方。走路过程中,脖子跟随身体自然向前移动,不要前后左右摆动,尤其不要向前探头。

最后,抬腿迈出脚。脚步要平滑。

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走走跑跑效果更好

先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留一些恢复时间,这叫做间隔式训练。

与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

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在运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。

正走、倒走、踮脚走搭配

倒走,可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

踮脚走,可以锻炼到腿部肌肉,尤其能让小腿肌肉更紧致。

在快走时搭配倒走和踮脚走也是不错的选择。但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,易对髋关节和膝盖造成损伤。

因此,每次不能时间过长,时间在5~10分钟。

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傍晚四点到七点最好

对于有心脑血管疾病的人来说,早晨锻炼是疾病高发时段,而且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,空气质量并不好。

在傍晚四点到七点这个时间段,人体各项机能都处于最佳状态,这个时间段锻炼会事半功倍。

如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时。

如果选择睡前锻炼,就要在睡前两小时完成锻炼。

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公园、操场最适宜

马路边是最不适合快走的地点,车流量大、空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。

柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所,地面松软不会对膝盖和脚踝造成太大损伤。而且这些地方空气品质好,在运动时不会对呼吸系统造成过多的伤害。

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走路常犯的错误

一、姿势不对

不少人走路时,会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前,或着插在口袋里。如果习惯性做这些动作,就无法充分活动身体,失去了活动全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。容易让人上身重心前移,头颈及下巴会向前伸,长期这样会形成驼背;双臂失去调节身体平衡的作用,遇到不平的路面或者突发状况,容易摔倒。

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二、不会利用时间

很多人总抱怨没有时间运动,其实上下班就是最好的步行机会。步行路程在40分钟以内的人,完全可以走路上下班,这样一天的运动量就足够了。距离比较远的,可以提前两三站下车,步行过去,创造步行机会。上班休息期间可以在走廊里走动,或者到楼下绿地散步。

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三、不注意补水

在走路时可以带一瓶水,在走路过程中要适当地补充水分,防止脱水。

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四、忽视热身

步行快走也算运动,为避免在运动过程中受到伤害,快走前先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大而造成拉伤。

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五、选错鞋

工欲善其事,必先利其器。走路就要选适合走路的鞋。 鞋底过薄,走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高,不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬,不便于脚掌弯曲。

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看完是不是很动心,赶紧去走两步,

坚持每天多走路,

你就会发现,自己走着走着就瘦了!

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