在家里就可以做的几个动作,能够帮助你出汗燃脂瘦全身

栏目:健康养生 编辑: 时间:2019年04月11日 16:20:58

生活中有很多人都靠节食来减肥塑型,虽然只靠节食可以帮助人们减肥,但是这不能帮助人体塑形,非常有助于你出汗减肥瘦全身。的,要想塑造出完美的身材,还要必须通过科学的健身来实


生活中有很多人都靠节食来减肥塑型,虽然只靠节食可以帮助人们减肥,但是这不能帮助人体塑形,非常有助于你出汗减肥瘦全身。

的,要想塑造出完美的身材,还要必须通过科学的健身来实现。下文是一套非常简单的锻炼方式,让你在家里就可以进行健身塑型,非常有助于你出汗减肥瘦全身。

在家里就可以做的几个动作,能够帮助你出汗燃脂瘦全身

 

动作一:跳跃箭步蹲

双手自然下垂,打开你的双脚,使其位于身体前后方向各一只,让身体向下蹲去,让位于身体前面的一条腿形成直角形,双腿用力的同时,让你的身体向上跳跃,身体在下落的过程中,迅速交换两条腿的位置,落地之后再次下蹲,让交替到前面的一条腿,形成直角形,后面的一条腿也呈直角形,位于后面的腿的脚尖着地。

在家里就可以做的几个动作,能够帮助你出汗燃脂瘦全身

 

反复的做这个动作可以锻炼到人体的肱二头肌,臀大肌以及股四头肌等部位的肌肉。但是在做动作的过程中,一定要保持身体的上半身挺直,否则就不会达到你想要的效果。

动作二:深蹲侧踢腿

让你的身体挺直,站立在地面上,打开你的双脚,使其略比肩宽,双手握拳放在腰部的正前方,让你的臀部向下蹲去,保持大腿和地面平行,起身的时候,立即踢出身体任意一侧的腿,之后还原腿部到原来的位置,然后让身体的另一侧做相同的动作。

在家里就可以做的几个动作,能够帮助你出汗燃脂瘦全身

 

动作三:跪姿俯卧撑

跪在瑜伽垫上,让你的双臂和双膝撑地,抬起你的小腿,使小腿和地面呈45°角,保持你的大腿和身体的上半身以及头部位于同一条直线上,之后再弯曲你的手臂,做正常的俯卧撑动作。做动作的过程中,要控制好自己身体上升和下降的速度,切忌太快。

在家里就可以做的几个动作,能够帮助你出汗燃脂瘦全身

 

也要保证小腿与地面的角度不变,千万不要在做动作的过程中忽略了小腿的动作,否则,会让锻炼效果大大减值。

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