坐月子是女人重获新生的黄金期,牢记12个重点,妥妥恢复轻松掉秤

栏目:健康养生 编辑: 时间:2019年03月03日 11:23:55

十月怀胎,一朝分娩。妈妈在经历生产之后明显感觉到身材走形,气色也不似当年少女模样了。同时由于哺育宝宝需要充足的营养和奶水,孕妇往往在刚刚生产后就大吃大喝,各种高蛋白高脂


十月怀胎,一朝分娩。妈妈在经历生产之后明显感觉到身材走形,气色也不似当年少女模样了。同时由于哺育宝宝需要充足的营养和奶水,孕妇往往在刚刚生产后就大吃大喝,各种高蛋白高脂肪的食物给产妇生产后本就臃肿的体型以“毁灭性的打击”。其实不用太担心。坐月子对于女性而言,是改善体质的大好时机。为了生宝宝我们女性的身体机能平衡都被打破,产后身体又在自动地不断寻找新的平衡点,因此,月子期可以说是一个女人调理体质的最佳时期。产后时期,妈妈的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外,如果产妇的月子坐得好,让身体寻找到一个新的更高的平衡点,产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽哦。抓住坐月子黄金期,牢记12个重点,妥妥恢复轻松掉秤。

坐月子是女人重获新生的黄金期,牢记12个重点,妥妥恢复轻松掉秤

一、重视产后盆底肌

初为人母的很多妈妈们都有个难言之隐,发现自己每次一打喷嚏,下体就会有尿液溢出,让人十分不爽。原本以为只要选择剖宫产就会减少发生盆底肌肉松弛,产后就忽视了对盆底肌肉的康复训练,却没想到自己这么快就中招了。

 

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是不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练,而剖宫产的妈咪则可以高枕无忧?造成盆底功能障碍的原因,除了分娩,是否还有其他原因呢?

只有顺产才伤盆底肌肉是误解

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因,胎儿经过阴道分娩出,一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米,即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米),经过出生孩子的挤压,阴道扩张明显,盆底肌肉受到彻底破坏,弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解,但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

咳嗽、打喷嚏、漏尿其实都是腹压增加引起的,其中漏尿在医学上也叫做压力性尿失禁。咳嗽漏尿是一种很正常的生理现象,是由妊娠、还有由腹压增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打喷嚏都会引起盆底肌肉吊力不足,弹性下降,从而使得网内的器官无法恢复正常的位置。当腹压增加的时候,里面的吊网就不能维持这些盆腔器,所以就会有尿液不自觉地从尿道流出。

二、产后坚持母乳,利于体形恢复

无论是顺产还是剖腹产的妈妈,产后都应该坚持母乳。现在很多人都在宣传母乳喂养的好处,有些新妈妈只知道母乳对宝宝好,但不知道具体有什么好处吧。

 

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1、母乳喂养的好处很多,因母乳具有无菌、卫生、经济、方便、营养丰富等优点,被称之为宝宝的最佳天然营养品;

2、初乳中含有大量的免疫物质,可以增强宝宝的抗病能力。产后7—14天的乳汁为过渡乳。其中蛋白质逐渐减少,乳糖、脂肪含量逐渐增加,奶量逐渐增加,宝宝会渐渐增胖。

3、母乳中还含有大量的牛磺酸,对宝宝的脑发育具有特殊作用。母乳喂养有利于宝宝牙齿和骨骼的生长,还可以增进母子感情,是母婴感情联系的纽带。

4、母乳喂养可刺激产妇宫缩,大量脂肪从母乳有排出,有利于产妇体型恢复,从而促进产后恢复等等。

三、红糖饮用不能超过10天

传统观念里,坐月子的话肯定是少不了红糖和鸡蛋的。更事实上,红糖确实含有一定量的铁,但是喝红糖水也并非多多益善。红糖饮用不能超过10天传统观念里,坐月子的话肯定是少不了红糖和鸡蛋的,红糖更是被认为补血上品,要尽可能多喝。事实上,红糖确实含有一定量的铁,但是坐月子补血并不能完全靠红糖,喝红糖水也并非多多益善。妈妈们在产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。

 

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红糖可以适量地喝

红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,且能散寒止痛、健脾暖胃,所以饮服红糖后会使新妈妈全身温暖。新妈妈喝红糖水还有利于子宫收缩复原,排出产后宫腔淤血,促进恶露排出,有利于子宫复位。红糖中铁的含量高可以给新妈妈补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,并能有效地预防尿路感染,还有生乳、止痛的效果。

红糖并非吃得越多越好

喝红糖水虽然有很多的好处,但不可因此就认为吃得越多越好。

1、过多饮用红糖水,会损坏新妈妈的牙齿,甚至带了肥胖问题。

2、如果在夏天里坐月子的新妈妈喝得过多,还会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。

3、初产的新妈妈子宫收缩功能大多比较好,恶露的颜色和量一般都比较正常,如果红糖水喝得过久,因为其活血祛瘀的功能,反而会使淤血排出增多,增加恶露中的血量,影响子宫恢复,甚至反而引起贫血。

产后红糖怎么吃?

吃红糖的时间一般不能超过10天。

每日30克左右,吃太多会影响食欲以及胃肠道的消化吸收。

新妈妈喝红糖水时应煮开后饮用,不要用开水一冲即用,因为红糖在贮藏、运输等过程中,易滋生细菌。例如用红糖水煮鸡蛋,或者和桂圆一起吃,效果更好。

四、忌没有限制的吃鸡蛋

有的产妇为了加强营养,分娩后和坐月子期间,常以多吃鸡蛋来滋补身体的亏损,甚至把鸡蛋当成主食来吃。吃鸡蛋并非越多越好,吃鸡蛋过多是有害的。

 

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医学研究表明,分娩后数小时内,最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中,体力消耗大,出汗多,体液不足,消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋.就难以消化,增加胃肠负担。分娩后数小时内,应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间,根据国家对孕、产妇营养标准规定,每天需要蛋白质100克左右,因此,每天吃鸡蛋3~4个就足够了。研究还表明,一个产妇或普通人,每天吃十几个鸡蛋与每天吃3个鸡蛋,身体所吸收的营养垦一样的,吃多了,反而增加肠胃负担,甚至容易引起胃病。

五、适当下床活动

 

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产妇在经历了分娩这一过程后,体力消耗很大,身体虚弱,感到很疲劳,因此要注意休息。同时也需要适当下床活动。站立过久,有可能“伤骨”,落下病根。但是,需要明白的是,久坐也不是好事,因为久坐伤肉。

头两天内应当好好卧床休息,身体好的产妇如感觉疲劳已经消除,产后24小时就可起床。睡多了会堆积更多的脂。轻微活动不仅能恢复产妇健美的体形,促进身体各项生理功能向健康方面发展,还能预防子宫后位、脱垂,尿失禁等病症。

六、快速排出恶露

恶露就是每位产妇在分娩以后阴道都会有一些棕红色液体排出,内含血液、坏死的蜕膜组织及宫颈粘液等。恶露持续的时间则因人而异,一般平均约为21天左右,短者可为14天,长者则可长达42天。有的产妇产后恶露多,那么怎样才能快速排出呢?

“详解恶露”

一般分泌恶露的情形可以分为以下三个不同的阶段:

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第一阶段:亦就是分娩后的前3、4天,恶露一般为鲜红色的,即是血性恶露。

第二阶段:通常在持续了3-6天后会逐渐的变为粉红色或者是棕色,即是浆性恶露,而其特点为血量减少,并且还有较多的坏死脱皮膜、阴部分泌物、宫颈黏液以及细菌等。

第三阶段:一般会在大约14天后转变为黄白色或者是物色,即是白恶露,内含有大量的退化脱膜、细菌、白细胞以及表皮细胞。 正常产妇的恶露排出通常需要二至三周,一般不宜超过三周。

不 过有少数的产妇则有可能在一个月仍会有少少的咖啡色恶露,这是因为卵巢在产后恢复的过程中所产生的荷尔蒙,致使子宫内膜增生后又脱离,致使恶露与月经混合 在一起的缘故。如果产后2个月以上恶露仍淋漓不净,则属于恶露不净。常见的原因有子宫腔感染、子宫腔内有妊娠物如胎盘、蜕膜等组织遗留、子宫复原不全。

“恶露护理”

按摩:

以画圈圈的方式来按摩腹部子宫位置,让恶露顺利排出。

冲洗:

大小便后用温水冲洗会阴,擦拭时由前往后擦拭或直接按压拭干,勿来回擦拭。冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗,否则会造成保护膜破裂。

更换卫生棉:

刚开始约1小时更换1次,之后2~3小时更换即可。更换卫生棉时,由前向后拿掉,以防细菌污染阴道。

哺喂母乳

婴儿的吸吮会刺激脑下垂体后叶分泌一种激素,此激素有助于子宫复原,所以哺喂母乳的产妇,其子宫复原情况会比较快。

七、产后月子饮食遵循三点

 

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1、前十天以排湿,消肿,利水为主

坐月子的前十天,不少宝妈有感觉身体像有出不完的汗,这些多半是体内的水分以虚汗的形式外排。由于怀孕时身体增加了大量的水分,随着宝宝的出生,一些多余的水分会随之代谢出来。需要注意的是,月子里的前十天,宝妈们再感觉容易出汗,也不要穿太少的衣物,避免着凉以后落下关节疼痛的毛病。为促进身体往外代谢水分,饮食上不宜太油腻,前一个星期不建议大鱼大肉的吃。多吃利水,排湿的食物更益于身体健康恢复。

推荐食物:新鲜的蔬菜,红糖水,小米粥,红豆粥,糯米粥,煮粥时加些薏仁,核桃,后几天适量吃些肉类,蛋类,不宜过多。

2、中间十天,以调理脾胃和肾脏,滋补为主

经过前十天的排湿,体内细胞已经恢复个大概,为了能多些的下奶,保证奶水营养充足,宝妈们可以把重心适当侧重到滋补上,但不宜大鱼大肉天天吃的过量补。中间这十天适合多吃调理脾胃和肾脏的食物,促进身体五脏六腑的功能尽快达到最佳状态。月子的前两天星期不建议喝太多汤水,有助于细胞恢复。

推荐食物:糯米,香菇,麻油鸡,鱼,猪蹄,花生,青菜,山药,猪肝,鸽子,黑芝麻,水果可以蒸熟了吃。

3、后十天注重补气血,美容养颜

经过前二十天对身体的调理,机体功能有所恢复,除了产后能多下些奶,宝妈们的身材恢复,身体保养也不能忽视。下奶的汤之类的要喝,但不宜过量喝,均衡营养,广泛饮食,效果更好。避免摄入过多的油脂,身体消化吸收不了堆积成脂肪,影响宝妈的身材恢复,甚至影响到宝妈生娃后的情绪。月子的后十天,滋补上可以考虑到补气血,美容养颜。

推荐食物:鱼,猪肉,鸡,猪蹄,羊肉等肉食类食物,每天保证适量摄入。青菜每天的摄入量也需要有保证,多吃五谷杂粮,枸杞,莲子,红枣大米菊花粥,海米油菜,芝麻薏仁山药粥都是不错的选择。

八、忌门窗紧闭

传统观念认为,无论是寒冷的冬季,还是炎热的夏季,新妈妈的居室要窗户紧闭,避免新妈妈“受风”,留下“月子病”,其实这种说法是不正确的。不开窗通风,空气污浊,有利于病原体的生长繁殖,容易引起新妈妈和宝宝呼吸道感染。

春季气温变化无常,是传染性疾病,如流行性感冒等的高发期。开窗通风是最简单、最行之有效的室内空气消毒方法,可有效降低室内空气中微生物的数量,改善室内空气质量,调节居室微小气候。在夏季,如果室内气温过高,又不通风透气的话,会使新妈妈和宝宝中暑。

 

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在不同季节,开窗通风要根据不同风向,调节开窗的大小,不要直接对着新妈妈和宝宝吹,开窗时间也应适当调节。

九、坐月子个人卫生

很多老一辈人总会将,产妇坐月子期间是不能洗头的,其实坐月子不洗头洗澡是不科学的,产后出汗多,恶露多,还有溢出的乳汁,如果不及时清洁,既不利于妈妈身体的恢复,也影响心情。

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其实坐月子个人护理,卫生这块是绝对不能忽视的,产妇坐月子个人卫生需要注意以下几点:

注意外阴清洁

在坐月子期间,妈妈的会阴部分泌物比较多,这时候要注意外阴部的清洁,避免细菌感染。从产后第一天起,妈妈就要每天定时清洗私密处,如果没有会阴伤口,就先擦去分泌物,再用清水冲洗,

刷牙漱口不能少

坐月子妈妈通常是少量多餐,吃的东西比较杂,如果不注意口腔的卫生,很容易就滋生细菌,导致各种牙齿疾病,而口腔问题,恰恰就是月子病的一种。

一般来说,产妇一天要刷牙两次,采用软毛牙刷,要用温水,避免冷水刺激到牙齿和牙龈。每次吃完东西,可以用温水漱漱口。在产后第三天还可以采用指漱法,把牙膏挤在食指上,在牙齿上下来回擦拭,最后用手指按压齿龈,这样可以活血通络,避免牙齿松动。

勤换衣物

产后妈妈气虚体虚,很容易就大汗淋漓,这时候要及时更换衣服,避免感冒着凉,如果嫌麻烦,可以在后背跟肚子各包一块毛巾,用来吸汗。

如果是进行母乳喂养的妈妈,第一个月宝宝吃奶量较少,多余的奶水很容易溢出来,这时候可以在胸罩里加块乳垫,用来吸奶水,保持胸部清洁。

十、不能见风

冷,是万病之源,所以在生产完之后一定要做好保暖工作。另外,受传统观念影响,相当多的产妇都深居卧室不出屋,关门关窗不通风,头上戴帽、身盖厚被、穿长衣长裤,使本来已很虚弱的产妇出汗,散热的途径不畅通,导致体温调节中枢功能衰竭,而出现高热、意识丧失和呼吸循环功能衰竭。当人体处于超过散热机制能力的极度热负荷时,因体内热积蓄过度而引起高热,发生中暑,这是很不正确的,空调是可以开的,不过即使是夏季也不要贪凉,huanlai空调温度控制在在26度,不要让冷风直接对着产妇直吹。避免寒气入体,成为湿寒体质。

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虽然坐月子的注意事项多,但是只要做好保暖工作,不太过贪凉就可以。关于许多老人所说坐月子不能洗澡的观点也是错误的。只要保证水温,澡后不受凉就完全没有问题。如果长时间不洗澡,身体上也会出现很多细菌,母乳喂养时,细菌很有可能传给孩子,小宝宝免疫力差很容易因此生病拉肚子。

十一、忌忽视收拢腹部

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这个收腹依是必备的,生完宝宝就用了,真的不错,撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了,一个多月肚子就平了

十二、凡事不要亲力亲为

一部分的新妈妈既要自己带孩子,同时还要做很多的家务。由于产道和外阴受损,坐着做事会觉得非常不舒服,有一部分的新妈妈就蹲着洗衣服、然后来做各种家务。专家是这样说的,产后蹲着对于新妈妈盆底肌肉的恢复是非常不好的,要是长时间蹲着或许就会造成子宫异位或是脱垂。女性在产后最好是避免久蹲,平时也要适当走动,以坐和立为宜。同时女性产后虚弱,不能够太过于劳累,就算是条件有限也不要强撑着自己做完所有的家务,可以让另一半帮忙一起做家务。

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