橘子,糖尿病患者吃橘子有什么好处,每天可以吃多少?

栏目:健康养生 编辑: 时间:2018年12月06日 14:49:52

现在是橘子上市的季节,常见的橘子有:砂糖橘、蜜橘、贡桔、冰糖橘、南丰橘等,只是大小不同。 橘子(桔子)平均碳水化合物含量10.20 克/100克,含糖量中等,砂糖橘是含糖量最高的橘子

 现在是橘子上市的季节,常见的橘子有:砂糖橘、蜜橘、贡桔、冰糖橘、南丰橘等,只是大小不同。 橘子(桔子)平均碳水化合物含量10.20 克/100克,含糖量中等,砂糖橘是含糖量最高的橘子。糖尿病患者均可以食用。

橘子,糖尿病患者吃橘子有什么好处,每天可以吃多少?

 

吃橘子的三大好处

1.补充维生素C

橘子中维生素 C 的含量平均为 35 毫克/100克,含量稳定,不易被破坏,成人的推荐量为100毫克/天,所以3个橘子就能满足一天的维生素C的需要量。

糖尿病患者不要为了补充维生素C而多吃橘子,可以多吃新鲜蔬菜补充维生素C。

2.补充β-胡萝卜素

橘子中富含的β-胡萝卜素可以在体内转化成为维生素 A,可以起到抗氧化、维持视力、保护皮肤的作用。

3.减少血管壁的脆性和通透性

橘子里白色网状的丝络,叫“橘络”,其主要成分是一种名为“芦丁”的营养素,所以有苦味。但这种物质可以减少血管壁的脆性和渗透性,橘络可以直接吃,也可用来泡水喝,一定不要剥离丢弃。

糖尿病患者可以吃多少橘子

  • 砂糖橘是整个橘子家族里的含糖冠军,达到13.7%, 1个不大不小的砂糖橘约重33.4克,3个砂糖橘大约重100克。糖尿病患者如果吃砂糖橘,一天不要超过3个。
  • 其他各个橘柑的品种,如果空腹和餐后血糖达标,可以两餐中吃200克左右,大约含90千卡能量。为了追求血糖稳定,糖尿病患者可以两餐之间吃半个。
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