晚餐有4个坏习惯,血糖会更糟糕,糖尿病离尿毒症会越来越近!

栏目:健康养生 编辑: 时间:2018年12月01日 10:18:49

晚餐是把控血糖的“基石”,吃得好坏不仅影响到当天血糖的稳定,还会持续影响到第二天血糖的高低。糖尿病患者尤其要重视晚餐的饮食,合理搭配、营养膳食,更有助于稳定血

晚餐是把控血糖的“基石”,吃得好坏不仅影响到当天血糖的稳定,还会持续影响到第二天血糖的高低。糖尿病患者尤其要重视晚餐的饮食,合理搭配、营养膳食,更有助于稳定血糖。

晚餐有4个坏习惯,血糖会更糟糕,糖尿病离尿毒症会越来越近!

医学、 糖尿病、 血糖、 卫生保健和人们观念-c

但由于受工作、环境等因素的影响,一些糖友晚餐往往做不到健康营养膳食。有些人觉得白天在单位凑活吃了,晚上回家必须要吃点好的,有些糖友晚上要应酬,更不能控制饮食,晚餐往往吃的都比较丰盛。这对控制血糖是十分不利的。

晚餐有4个坏习惯,血糖会更糟糕,糖尿病离尿毒症会越来越近!

 

晚餐有4个坏习惯,会助涨血糖“势头”,严重威胁糖尿病患者身体健康:

吃的时间太晚,睡前不能消化;吃的太丰盛或太清淡,血糖忽高忽低;订外卖或在外面吃,高盐高油饮食;营养搭配不合理,多荤少素,多细粮少粗粮。

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光吃晚饭或美味的晚上小吃

要控制血糖长期稳,糖尿病患者晚餐除了要避免不良饮食习惯,还应该要有一套正确的“饮食”策略。坚持4点饮食原则:

定时原则,尽量7点前吃完

晚餐吃太早等到睡前会感觉饿,易产生低血糖,吃太晚睡前不能消化,血糖过高会影响睡眠。因此糖友尽量在7点钱吃完晚餐,吃完后适当选择一些轻微运动如快走、慢跑、做操等,有利于消耗多余能力,降低血糖水平。

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English breakfast - fried eggs, sausages, zucchini

定量原则,晚餐7分饱较适宜

晚上毕竟比白天运动量、消耗量要少,因此晚餐应该坚持7分饱的饮食原则。对于一些伴有肥胖的患者更要如此,有助于控糖的同时控制血糖稳定。如果担心睡前会饿,可以饭后适当吃些低糖水果或坚果。

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荤素搭配原则,少油少盐更控糖

晚餐太丰盛或太清淡都会血糖控制不利。坚持荤素搭配的原则,可以2荤2素,也可以2荤3素,根据自身情况搭配即可。不论荤素烹饪方式最好是以蒸煮炒为主,少油炸、烧烤,少放油、盐、糖等作料。

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五谷杂粮

粗细搭配原则,营养更全面

“主食吃什么?怎么吃更有助于降血糖?”一直是糖尿病患者关注的问题。有些人为了控制体重,晚餐就不吃主食,其实这对控制血糖很不利,极易造成低血糖。

要想吃的营养,能吃饱,还不会让血糖升高,主食可选择粗细搭配。粗粮可选择燕麦、糙米、玉米、小米搭配大米吃,馒头、面条制作原料可以选择粗粮,还可以选择红薯代替精细面食。都有利于血糖水平的稳定。

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