如何科学减肥,先改掉几个恶习,坚持下去,就能帮助大家变瘦

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年10月05日 01:22:15

注意吃早餐:一日三餐,早餐午餐晚餐分别占30%、40%、30%。有些人可能会不吃早餐,实际上早餐很重要。无论是大人还是青少年,早餐都是全天中第一餐,对机体营养摄入、工作学习效率十分关键。

  对于爱美的女性,十个人当中可能有九个人对自己身材不满意,多数人都想塑造完美身材,令人刮目相看。这让一大部分女性为此减肥, 大家先不要着急,计算下你的体重是否符合BMI标准,BMI指数在18.5~23.9之间属于正常,大于24为超重说明你应该减肥。

经常对自己的身材不满意?想要减肥,先要学会几个变瘦的好习惯

  那如何减肥呢?首先要学会几个能使你变瘦的好办法:

  注意吃早餐:一日三餐,早餐午餐晚餐分别占30%、40%、30%。有些人可能会不吃早餐,实际上早餐很重要。无论是大人还是青少年,早餐都是全天中第一餐,对机体营养摄入、工作学习效率十分关键。

经常对自己的身材不满意?想要减肥,先要学会几个变瘦的好习惯

  有调查发现,长期不吃早餐的人,很难从午餐中供给充足的营养,更容易出现营养不良。对于糖尿病患者,肠胃一直处于空腹状态,仅需要半天时间,体内糖原就能所剩无几,容易引发低血糖,还很可能会出现“打雷”的声音。在临床上,把这种声音称为肠鸣。

  与其大家在午餐时把早餐补上,还不如采取正确的三餐方式, 对减肥人群更有利。

经常对自己的身材不满意?想要减肥,先要学会几个变瘦的好习惯

  注意吃饭细嚼慢咽:对于超重的人群来说,很多人都想控制食量,但真正办到很难。如果你有这种情况,教大家一个好办法。当你既想要少吃食物,又想饱腹感强的话,从吃饭咀嚼的次数入手。

  相比于大口大口进食食物,细嚼慢咽通过延长食物在口腔内的时间,做到专心致志,更容易让肠胃感受到较强的饱腹感。对于肠胃而言, 还能够更好地消化吸收食物,可为机体代谢减轻负担。

经常对自己的身材不满意?想要减肥,先要学会几个变瘦的好习惯

  饭前喝水、喝汤:每个人的饭量大小不一,除了吃饭上能控制体重以外,关键还在于吃饭之前的准备工作。有些人在饭前充饥,会食用大量零食(薯片、饼干、糕点等)。摄入脂肪过多,饱和脂肪酸超过全天含量的10%,则会影响体重,增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的发生危险。

  反而我们可以用几乎没有热量的水代替。在相关研究上发现,饭前喝水可提高一个人基础代谢率30%,延长饥饿感的时间能长达半个小时,让人少吃200多千卡食物。

  对于喜欢喝汤的人,别饭后喝汤了把汤挪到饭前喝,做成少油少盐的清淡汤,同样会有饱腹感。坚持下去,就能帮助大家变瘦。

经常对自己的身材不满意?想要减肥,先要学会几个变瘦的好习惯

  各位朋友,你是正常身材吗?不妨在下方评论中留言,说说你能变瘦的办法。

相关文章
头条推荐
最新资讯