“2467数字减肥法”,坚持2周暴瘦10斤,养成易瘦体质!

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年10月05日 01:09:51

身材的走形主要是因为对自身的放纵,享受美食,不爱锻炼,导致身体热量过剩,脂肪囤积。好身材需要你长期的自律,严于律己。

  肥胖是身体体脂率超标的表现,而体内脂肪过多,不但会导致身材走形,还会加重身体的负担,出现多种健康疾病。

减肥的人,牢记“2467”数字原则,坚持4周暴瘦10斤!

  比如:

  身体的耗氧量提升,你会觉得心跳加速呼吸急促。

  身体行走的时候如同负重前行,膝盖关节承受的压力成倍提高,引发关节疾病。

  器官运转负荷加重,容易出现心血管疾病,诱发高血脂、高血压,身体机能会加速老化。

  胖子还怕热,夏天一热,你就会觉得汗如雨下,浑身不适。

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  减肥,不但是为了保持一副好身材,更是为了拥有一个健康的身体,有助于延长寿命。

  身材的走形主要是因为对自身的放纵,享受美食,不爱锻炼,导致身体热量过剩,脂肪囤积。好身材需要你长期的自律,严于律己。

  只有摒弃生活中的不良恶习,保持一些健康的好习惯,你才能真正远离肥胖。否则即使瘦下来,你也会逐渐反弹复胖,无法持久。

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  如果你的体脂率超过标准(女生体脂率超24%,男生体脂率超20%属于肥胖),那么降低体脂率,减肥塑形是你需要坚持的一个方向。

  怎么才能科学减少体内脂肪,让自己瘦下来呢?

  很多人会说:管住嘴,迈开腿。理论的说辞大家都会,但行动起来却各有各的纰漏。口号大于行动,导致你总是瘦不下来。

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  下面健身小编分享具体的行为准则:坚持“2467”数字原则,坚持4周,体重下降10斤,体脂率降低5%左右!

  每天补充2L水

  平时要做到多喝水,把喝水变成日常的习惯,而不是等到口渴了再补充水分。身体需要充足的水分,才能保持代谢循环速度。

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  当身体缺乏水分,血液浓度就会提高,血脂血压就会提高,垃圾代谢速度就会受到抑制。多喝水可以保持身体的循环运转,有助于保持皮肤的水嫩状态,促进身体排便。

  水是没有热量的,相比于各种饮品要健康得多,不会造成肥胖。如果饭前5分钟,你可以喝一杯水,还能抑制饥饿感,减少对正餐的饭量。平时饿的时候,喝2杯水,可以减少对食欲的欲望,提高燃脂速度。

  你需要自我检测一下:每天是否喝足了2L水?一杯水250ml计量,那么一杯需要喝8杯水,才能满足要求。

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  不低于40分钟运动

  运动可以帮你提高减肥塑造,不但能强身健体,还能抵抗身体的老化。长期坚持运动的人,皮肤会比不运动的人更加紧致,颜值跟身材都会保持得更好。

  如果你不想瘦下来后身体素质太差,容易生病,身材过于干瘪无形,皮肤松弛下垂,那么坚持运动锻炼就是一个好方法。

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  你可以选择一项自己喜欢的运动,比如跑步、游泳、爬山、有氧操都行,让自己动起来促进身体燃脂。运动流汗的过程中,体能素质得到了锻炼,心肺耐力也会提高,细胞再生速度加快,皮肤就会相对比较年轻。

  有条件的人可以多做力量训练,提高自身肌肉量,有助于翘臀、马甲线身材的出现。肌肉量的提高,还能保持身体旺盛代谢速度,养成易瘦体质,身材就不易复胖。

  建议:每天的锻炼时间不要少于40分钟,我们可以进行15-20分钟的力量训练,再进行20-30分钟的有氧运动,燃脂塑形效率会更高哦!

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  晚餐六分饱

  晚餐要吃得少,不能大鱼大肉。吃得清淡有助于保持身材,维持健康的体质。晚餐热量控制在450-550卡路里左右,这样睡觉的时候,食物消化得差不多,身体就会分解脂肪来供能,第二天起来体重也会下降。

  那么,三餐我们可以选择密度低、体积大、热量小的蔬菜,搭配一些消化时间长的高蛋白食物跟少量的粗粮,可以提高饱腹感,控制热量摄入。

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  7分蔬菜原则

  我们规律吃三餐,三餐外不要吃其他零食。你要戒掉不健康的加工零食,各种薯条、火腿、辣条、蛋糕、巧克力等很多零食在加工过程中,加入了大量的脂肪、糖分、添加剂,会伤害身体健康,热量也会飙升。

  三餐要多吃高纤维的蔬菜,可以促进肠胃蠕动,延长消化时间。三餐七分蔬菜的原则,可以控制热量摄入,减少对其他高热量食物的摄入。

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  因此,你可以多吃一些白菜、西兰花、番茄、冬瓜、洋葱、芹菜、生菜、菌菇类的食物,少吃煎炸爆炒的的食物,有效减少肠胃的负担,有效降低体脂率,抑制脂肪的生长。

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