想减肥,但又不怎么想自己饿肚子,该怎么办?

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年10月05日 00:57:54

3~4个小时左右,胃中的食物基本上就被排空。糖蛋白质脂肪纯脂肪类的食物,如巧克力、坚果、油炸食品等,约需5~6小时才能被排空。
所以,在减肥期间适量摄入脂肪,反倒有助于赶走饥饿。
不要单纯吃素,更不要

  对于大多数人来说,减肥最难的那道坎儿不是“迈开腿”,而是“管住嘴”。

  在减肥期间,“迈开腿”可能只需要每天花费1~2小时,可是“管住嘴”呢?

  每天都需要坚持24小时‍♀️。

  况且,控制饮食不仅是要控制嘴馋,还需要面对一个基本无解的难题——肚子饿。

想减肥又不想饿肚子?这么吃让你两全其美

  食物进入胃后大约5分钟,胃便开始蠕动。

  在蠕动的压力下,胃内的食物被研磨、和消化液充分混合、被排入十二指肠;饭后3~4个小时左右,胃中的食物基本上就被排空。

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  被排空后的胃继续蠕动,肚子就会“咕咕”叫,同时感觉到饿。

  当然,胃排空时间的长短与食物的质和量有密切的关系,我们马上就会说到。

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  想让肚子不那么容易饿,就得延长胃排空的时间。

  那多吃一点,胃消化的就会减慢了吧?

  不成,因为多吃点东西,胃的排空速度会加快。

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  胃中有100毫升食糜,胃排空的速度大概是5毫升/分钟;而胃中食糜容量达到500毫升时,胃排空的速度可提高到15毫升/分钟。

  在减肥的时候,摄入量只减不增,这条路根本行不通。

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  既然“走量”不成功,那就只能从“种类”入手了。

  没错,胃排空的时间和摄入的食物种类有密切关系。

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  纯糖类食物,如棉花糖、蜂蜜,一般2小时左右,胃就会排空。

  蛋白质

  蛋白质类食物,如鸡肉、鱼肉、牛肉等,胃排空大约需3~4小时。

  脂肪

  纯脂肪类的食物,如巧克力、坚果、油炸食品等,约需5~6小时才能被排空。

  所以,在减肥期间适量摄入脂肪,反倒有助于赶走饥饿。

  不要单纯吃素,更不要抗拒猪肉、牛肉、羊肉等红肉,要注意适当补充脂肪,才能延缓胃排空速度,避免时常产生饥饿感。

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  一次胃排空需要3~4小时,饥饿袭来的时候稍微加一餐,又能坚持3~4小时。

  所以,最好在开始减肥时就制定好每天的食谱,限定摄入的总热量,将每日饮食总量分配到4~5餐中,白天每3~4小时进餐1次。

  这样,既能避免餐后高血糖,又可避免“饿得慌”现象。

  相信自己,坚持下去,健康好身材就在前方。

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