减肥常见误区,怎样减肥见效最快,为什么你减肥总是不成功?

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年10月04日 13:27:37

同样是减肥,为什么有的人减肥效果那么差呢?可能你的减肥方法有一定的问题。迈开腿可以减肥,但是你运动时间、运动强度达标了吗?你真的管理住每天的热量摄入了吗?误区1、每次运动时间太短误区2、认为流汗多,减

  同样是减肥,为什么有的人减肥效果那么差呢?可能你的减肥方法有一定的问题。迈开腿可以减肥,但是你运动时间、运动强度达标了吗?你真的管理住每天的热量摄入了吗?

为什么你总减肥失败?几个减肥误区,影响瘦身进度

  想要提高减肥效率,只有提高身体的热量缺口,才能促进体脂率下降。减肥期间,这几个常见的减肥误区,导致身体的卡路里输出值不够,身体的热量收入却不低,从而影响瘦身进度!

  误区1、每次运动时间太短

为什么你总减肥失败?几个减肥误区,影响瘦身进度

  有的人坚持每天运动,但是燃脂效果却很低下。这可能是你运动时间太短的原因。每天跑步1小时跟每天跑步20分钟的热量消耗相差了3倍。

  而运动的时候,身体刚开始消耗的是糖原,30分钟开始才会大量消耗脂肪,燃脂效率才会更加高效。如果你每天运动时间太短,燃脂效果太差,我们需要延长运动时间,每次至少40分钟以上,才能有效分解脂肪。

  而随着运动时间的延长,身体运动能力开始提高,我们可以逐渐提高运动强度,选择卡路里消耗更高的运动,减肥效果才会更加高效。

为什么你总减肥失败?几个减肥误区,影响瘦身进度

  误区2、认为流汗多,减肥速度更快

  流汗多少跟减肥快慢没有关系。只有减掉体内的脂肪,你才能真正瘦下来。虽然蒸桑拿可以流汗,但是身体补充水分后,体重就会回升。

  夏天跑步1小时跟冬天跑步1小时的流汗量是不同的,夏天流汗多,而冬天流汗少,但是身体的卡路里消耗情况是差不多的,甚至冬天由于身体要保持体温,卡路里消耗反而会更高。

  因此,流汗多少,不能作为减肥快慢的标准。每个人的汗腺发达情况不同,流汗速度也自然不同,我们要加强运动提高身体的卡路里消耗,有氧运动结合力量训练,以此强化代谢水平,提高肌肉量,你的身材自然会慢慢瘦下来。

为什么你总减肥失败?几个减肥误区,影响瘦身进度

  误区3、三餐少吃了,却没有戒掉零食

  很多人虽然管住了三餐的饮食,减少主食的摄入,少吃煎炸类的食物,但是三餐之余仍然没有控制住自己,总喜欢吃各种辣条、薯片、炸鸡、奶茶等零食。

  而零食的热量是被人低估的,一包薯片相当于3碗米饭,一杯焦糖奶茶的热量等于2.5碗米饭,你正餐少吃一碗饭,但是下午却喝了一杯奶茶,热量摄入等于超标了,还会产生有害物质伤害自身健康,你的减肥速度自然会变差。

为什么你总减肥失败?几个减肥误区,影响瘦身进度

  我们只有管理好三餐的同时,严格控制零食、饮料的摄入,每天监控自身的热量摄入情况,实时记录下来,才能避免身体热量过剩,提高减肥速度。

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