是什么让我坚持下来!心急吃不了热豆腐,合理减肥慢下来

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年09月26日 16:43:35

如今的人,大都有肥胖的困扰,他们希望瘦下来,拥有一副好看的身材,才能穿上更多好看的衣服,让自己更加自信。而减肥期间,如果你一味的寻求快速减肥方法,而忽略了身体的健康,那么最后必定会伤害健康,或者造成身材反弹复胖。

  现代人大都很焦虑,急着赚钱,急着追求名利,急着瘦下来,他们大部分时间都很急,为了追求速度,只要能够达成目标都会去做。但是,急功近利的背后,往往是更多的风险,承担更多的后果。

减肥不能心急!坚持2个步骤,让你慢慢瘦下来,避免身材反弹

  人需要脚踏实地,制定合理的目标,一步步的往前走,才能取得真正的成功。如果你总是寻求捷径,很容易在过程中误入歧途。

  减肥也是一样的道理,心急吃不了热豆腐,一口气吃不成一个大胖子。减肥,需要一步步的进行,不能求成。

减肥不能心急!坚持2个步骤,让你慢慢瘦下来,避免身材反弹

  如今的人,大都有肥胖的困扰,他们希望瘦下来,拥有一副好看的身材,才能穿上更多好看的衣服,让自己更加自信。

  而减肥期间,如果你一味的寻求快速减肥方法,而忽略了身体的健康,那么最后必定会伤害健康,或者造成身材反弹复胖。

减肥不能心急!坚持2个步骤,让你慢慢瘦下来,避免身材反弹

  科学研究表示:合理的减肥速度,一周减重速度不超过2斤,才能让身体逐渐适应新的体重,避免出现皮肤松弛、激素分泌紊乱、贫血、乏力甚至女性闭经的情况出现。

  想要科学、健康的瘦下来,避免体重反弹,保持健康的身体,我们需要从2个步骤入手:管理好饮食,加强运动锻炼。

  1、在减脂饮食方面,我们需要合理管理好热量水平,而不是一刀切的砍掉热量摄入。我们每天的热量摄入可以适当减少,但是热量摄入减少幅度不能大于400大卡。

  也就是说,如果平时你一天的热量摄入在2000大卡左右,减肥期间,你的热量摄入不要低于1600大卡,这样可以避免身体发现能量摄入异常,从而出现身体代谢下降,肌肉流失等不良影响。

减肥不能心急!坚持2个步骤,让你慢慢瘦下来,避免身材反弹

  除了控制好合理的热量范围,你还需要补充蛋白,均衡碳水、脂肪、维生素等营养物质的摄入,而不是每天吃一样的食物。不要拒绝碳水主食,或者补充肉类食物,合理的补充有助于你更加快的瘦下来。

  瘦子应该是吃出来的,而不是饿出来的。主食方面我们可以粗细粮结合,蛋白方面我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、海鲜、奶制品等,平时都吃高纤维的蔬菜水果,保证多样化饮食,选择健康优质的健身食材,才能让身体补充所需的营养,保持运转水平,让脂肪代谢速度加快。所以,

减肥不能心急!坚持2个步骤,让你慢慢瘦下来,避免身材反弹

  2、除了管理好饮食,加强运动锻炼,也是让你科学瘦下来的有效方法。运动可以帮身体提高热量消耗,促进体脂率下降。

  但是,单一的有氧运动会造成肌肉有所消耗,因此,我们在进行慢跑、跳舞、有氧操、游泳训练燃脂的时候,最好加入力量训练,预防肌肉流失,提升自身肌肉量。

减肥不能心急!坚持2个步骤,让你慢慢瘦下来,避免身材反弹

  肌肉量的提升,可以让身体每天消耗更多的热量,因为肌肉是耗能物质,而且体积占比比较小,提高肌肉量可以让身材显得紧致,有曲线感。

  我们每周可以进行3次力量训练,从复合动作入手,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、划船、推举等黄金健身动作入手,有效预防肌肉流失,让你瘦下来后身材线条感十足哦!

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