有“奇迹”饮食，然后有常识。耳朵里的声音告诉您，一种食物的饮食……嗯……可能不是一个好选择。这种常识还告诉您，减肥最快的方法是燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里。为此，您需要稍微移动一下并注意自己吃的东西。请保证!这个想法不是要伤害自己，而是要养成良好的习惯。要有耐心

　　这是您可以轻松完成的无休止的清单，这些清单将回答您如何在家快速减肥的问题。‍

　　1、均衡的

　　如果您饮食不正确，锻炼是否重要?

　　您正在努力在锻炼时燃烧掉卡路里，但是很难燃烧掉不良的饮食习惯。

　　尝试用复杂的碳水化合物代替正常的碳水化合物。复杂的碳水化合物高纤维产品，如燕麦，糙米等，即使少量食用也能使您感到饱饱，并且不会增加胰岛素水平。

　　吃脂肪不会使你发胖。实际上，脂肪是饮食中必不可少的。

　　蛋白质是必不可少的。

　　关注宏-碳水化合物(正确的种类)，蛋白质和脂肪。

　　烹饪介质-黄油，酥油或椰子油‍

　　2、饮食节奏

　　关键是不要不吃饭(因为我敢肯定您经常被告知!)。您每天需要吃四次：早上，中午，下午4点和晚上8点。这是给你的身体营养节奏的重要基础。”对于那些想减掉几公斤，健身教练一般建议减少其脂肪和糖的摄入。他建议在一天的不同时间吃的非常具体的食物。

　　3、能源早上，便餐在晚上

　　那么，您应该吃些什么来减肥呢?

　　在训练之前，小的蛋白质棒是个很好的练习的好主意，而补充饮料或富含矿物质盐的水将使您应付运动。有关根据您的目标的进一步建议和个性化饮食计划，请随时咨询营养师!

　　4. 如果不能完全避免，请大幅度减少糖摄入

　　在糖方面，您必须谨记。相信我，这实际上是减肥的最快方法。第一个认识是，您所吃的所有食物中有90%都含有糖，这会增加糖的摄入量，并且是一个小怪物，悄悄地助您体重增加。您在午餐时拿起的可乐罐或在晚餐时吃的面食，甚至早餐时吃的谷物，都含有大量糖，您甚至没有意识到。每次去杂货店时，要做的第一件事是检查包装上的糖含量，下一步是有意识地避免食用常规的高糖食品。

　　没有人可以完全避免吃糖，也不应完全避免。与精制糖相反，吃天然形式的糖还是可以的，对健康不利。‍

　　5、喝绿茶

　　喝绿茶绿茶确实已经成为那里最好的健康饮料之一。几项研究表明，绿茶所含的大量抗氧化剂有助于燃烧脂肪和促进新陈代谢，而且其热量更少。

　　早餐和午餐后，正是您摄取新陈代谢率最高的好时机。绿茶将确保它更快地进一步帮助您更好地消化。‍

　　6、使用乳清蛋白

　　乳清蛋白的好处

　　乳清蛋白具有极高的饱腹感，可让您更长久地保持饱腹感。因此，它可以避免饥饿和吃不健康的零食。因此，已证明它有助于减轻体重和减少脂肪。

　　事实证明，如果人们定期食用乳清，那么他们从食物中消耗的卡路里总体上将更少。

　　乳清蛋白可将您的卡路里需求从高碳水化合物和高脂肪的食物转变为一种瘦肉蛋白源，有助于维持均衡饮食。

　　乳清蛋白不仅适用于需要大量锻炼的人。建议即使对于中等活动水平的人也要满足日常蛋白质需求。‍‍‍

　　7、放弃对垃圾

　　您一直在想如何快速减肥，但您不能停止暴饮暴食所有垃圾食品吗?消除垃圾食品可以大大减少您每天消耗的卡路里。尽管这似乎是一种方便的食物选择，但仍有很多原因需要减少。特别是如果您想减肥。

　　垃圾食品没有营养价值，弊大于利。考虑到它的诱人程度，请遵循逐步的退出过程。如果您仍然渴望，那么尝试使用低卡路里的食材在家中制作它们。‍

　　8、喝柠檬蜂蜜水，每天早上

　　蜂蜜柠檬水的好处

　　每天早晨醒来后，立即在热水中喝一杯蜂蜜和柠檬。这不是很多努力，而是一种非常有效的方法，可以帮助减轻体重。温暖柠檬蜂蜜饮料可增加新陈代谢。从一天开始就在空腹中喝一杯使您处于燃烧脂肪的状态。

　　9、吃水果，不喝酒这

　　吃水果的好处

　　果汁通常被认为是健康的，因为它是天然的，但必须注意它不是低热量的饮料。例如，8盎司的橙汁含有超过110卡路里的热量，相当于2个橙子。在正常的一天中，您不太可能吃2个水果，但您喝掉一杯果汁的可能性很大。

　　10、喝水而不是饮料

　　水天然不含卡路里。口渴时要养成喝水的习惯，而不要喝含有高热量和糖的普通果汁和饮料。

　　11、运动，每天早上十

　　在家做运动还可以包括一小组锻炼，每天早晨早餐之前，这些锻炼不会超过10分钟。

　　培训师继续说：“您不一定需要复杂的设备。” “每只手拿着一个500毫升的小瓶子，将您的手臂伸到每一侧，并以小圆圈移动它们，以使您的二头肌发声。”

　　像喝咖啡或淋浴一样，其想法是使这10分钟成为开始新一天的习惯。他们将发挥肌肉力量而不是心脏力量(因为您的时间短)。它们还将唤醒您的每个肌肉群。

　　12、运行 20分钟，每天晚上

　　早上跑步

　　每天20分钟就足以避免“沙发土豆病”的发生，无论是在街道上，公园里还是在家里的跑步机上。一次运行20分钟并没有多大用处，但是如果您在一周中保持一致，很快就会看到结果。任何使您的心律加快的活动都会燃烧脂肪。以健康的饮食搭配它，您会立刻失去脂肪。

　　13、做瑜伽，早上

　　太阳升起，鸟儿在唱歌，你感到休息和新鲜。田园诗般的愿景难道不会激发您通过一整天的清晨瑜伽来充分利用它吗?

　　不，不要回去睡觉!相信我。这很值得!

　　清晨瑜伽可以通过加热消化系统来促进新陈代谢，帮助营养物质快速移动并代谢碳水化合物和脂肪。早上的Asanas确实可以帮助您失去这些多余的肌肉。

　　14、做有氧

　　如果您想减肥，则几乎是无氧运动。尽管在户外(骑自行车，游泳，跑步等)做起来比较容易，但完全有可能在家锻炼身体以使您的心跳加快。这是一些示例，因为您想知道如何在家中减肥

　　跳绳：拳击手是跳绳的忠实拥护者，它可以帮助您真正快速地消耗掉卡路里。跳绳不仅很有趣，而且还可以在臀部锻炼肌肉并塑造大腿造型。不尝试就太可惜了。椭圆

　　训练机 或健身自行车：虽然你需要做一个投资这一块，买椭圆训练机或健身自行车将是值得的，如果你经常使用它。

　　步骤 ：这是惊人的你可以用一个简单的步骤实现!‍

　　HIIT ：如果你是短的时间，但你还是要燃烧脂肪，建立肌肉，HIIT对你这种方法结合了短的恢复休息强烈的努力：工作30秒，休息15秒，例如。

　　‍15、上班地点/学校/学院骑自行车或步行

　　骑车上班

　　如果您的工作场所，学校或杂货店就在拐角处，那么绝对不需要取出汽车或选择汽车。做出有意识的决定来走这些步行距离。如果距离稍微远一点，那就给自己一个周期。

　　骑自行车上班将以多种方式使您受益。最明显的好处当然是您不必在运动上浪费额外的时间，它很容易融入您的日常活动中，为您节省了运输成本，令人愉悦，而且您的服务宗旨是唯一，减轻了体重。

　　如果您必须毫不费力地创建如何快速减肥的清单，那么这听起来确实是您的第一要点。

　　16、体重演习

　　那就对了!仅需您的身体重量，无需任何其他设备，就可以锻炼和燃烧脂肪。有很多种非常有效的方法(Fizzup，Lafay方法等)，基本上都是基于相同的练习。例子：

　　Burpess ：脂肪燃烧锻炼!这些在交叉运动项目中非常受欢迎，通过深蹲，俯卧撑和跳跃结合起来，整个身体都在使用。在短短的几秒钟内，您将完全筋疲力尽，请相信我们。除了锻炼肌肉之外，粗麻布也是很好的有氧运动。完美的多合一!‍

　　俯卧撑：此练习无需介绍。通过以不同的方式放置您的手来获得一些变化，或者通过放下膝盖来使其更容易。

　　仰卧起坐：同样，您会熟悉的。像俯卧撑一样，您可以改变锻炼方式以针对腹部的不同部位。

　　下蹲 ：理想的运动工作你的大腿。不要犹豫，改变上升和下降的时间，让事情变得更艰难。

　　‍17、游泳运动

　　这些天去游泳池并不难。几乎所有公寓都附带有该家具，或者附近总是有一个俱乐部，可让您使用游泳池。虽然我们都喜欢在游泳池旁嬉戏和嬉戏，但我们不能忽视游泳的显着优势。您确实真的想减肥，但是下班后几个小时举重的想法几乎像是一种折磨?

　　游泳是合法锻炼吗?这是一种奇妙的全身锻炼，对关节的影响极小。当您在水中运动时，您所做的每一个动作都将对抗水本身的自然阻力，即每次拉动，每次推动，每一次行程和踢动都需要努力将水推开。这本身就提供了锻炼的机会。参加一些游泳运动来减轻体重，这是您最好的选择。水对您的大脑也有惊人的舒缓功效。现在，即使经过一整天的工作，听起来您还是想考虑一下吗?

　　‍18、北欧式健走-健身散步和跑步之间

　　北欧式健走

　　越野行走是一种休闲的户外运动。但请注意，北欧式健走不只是将一只脚放在另一只脚上：它是使用专门为此运动设计的杆子来练习的。

　　北欧式行走的极点旨在推动您更快地前进并使用所有肌肉群。与远足不同，滑雪杖不是垂直地保持在身体前面，而是像滑雪越野一样向后定向。

　　得益于这些特殊的杆，运动很快，北欧助行器的步伐也很运动。

　　“北欧式步行所消耗的能量比传统的步行要多40%。身体的自然平衡运动尤其是上半身更加突出。这种运动可以作用于手臂，胸肌和腹肌。这种作用很快就会显现出来。回到体育运动，北欧式步行也可以成为跑步的一步。”

　　‍19、原地慢跑

　　这是对老年人有效的锻炼方法。此练习分为两个部分：

　　第一。定位自己的定位和运动

　　第一。定位自己：双脚站成与肩同宽的姿势。

　　第二。运动：让您的手臂垂到身体两侧。

　　‍不用离开自己的位置，就一次又一次地抬起脚后跟。

　　您可以张开双手或握紧拳头

　　然后，开始一点点慢跑，稍微抬高膝盖。

　　进行两组30秒的操作，每组之间的恢复时间为30秒。

　　‍20、走楼梯代替搭

　　即使很小的行为方式变化也可以回答您如何快速减肥的问题。以楼梯为例。如果一整天都做多次，那相当于一个锻炼程序，最好的部分是您甚至没有意识到自己在锻炼。

　　‍21、提高你的日常活动

　　做一些家务活，而不是整个晚上都花在netflix上。擦洗地板，打扫房间，晾干衣服，清除垃圾，步行到杂货店，起床将茶杯放回厨房，站立和做饭，带狗出去散步，滑板到您的朋友之家，在后院踢足球或玩飞盘，在附近度过周末远足都可以使生活更加活跃，从而减少久坐的停滞。

　　‍22、去跳舞周末

　　跳舞以减轻体重

　　哦，是的!玩得开心，但减肥。如果您在星期五晚上与朋友共舞，请不要停止。它是在短时间内快速进行的运动，最重要的是，您会获得很多乐趣。

　　但是请注意，跳舞时喝很多啤酒可以扭转您的努力。听起来可能不是最有趣的事情，但是在郊游期间尝试坚持柠檬水(当然不要加糖)。

　　‍23、变换家务进入练习

　　如何在家减肥?简单!在家运动始于使用某些家务来锻炼身体和锻炼肌肉。

　　“购物时，要带上一袋水或几包水，然后爬上楼梯：这已经需要很大的力气了。”

　　真正重要的是保持姿势良好。保持腹部肌肉和臀部发达，让胸部感到骄傲!

　　需要抽真空吗?站直并真正投入其中。

　　一些良好的曲调将帮助您找到保持节奏所需的动力。

　　‍‍24、睡眠额外的30分钟在夜间

　　如何获得良好的睡眠

　　您应得的，所以给自己。休息的身体会更好地工作+您会惊讶地发现睡觉时燃烧了多少卡路里。您可能以为答案不是“很多”，但是即使您处于静止状态，身体也在消耗能量。

　　25、认真作出努力，以减少应激

　　如何减轻压力

　　听起来可能很奇怪，但压力却可以使体重增加很多。(从字面上看，不仅在您的脑海中)。大多数人在有压力时会暴饮暴食或抽烟，对您的身体不利。最好的方法是组织生活。注意饮食，使您的生活空间整齐，保持工作与生活的平衡，锻炼身体，您会自动感到自己镇定下来