秋天的膘不由自主的找上门,减肥赶紧和肥膘说BYEBYE

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年09月26日 16:08:12

秋天的膘不由自主的找上门,不少自觉的小可爱们,已经开始勤奋地跑起了健身房,但你知道如何才能科学高效的减肥吗?快来学习小E提供的高效减肥公式吧——
已知条件:科学有效的减肥原理=热量消耗>热量摄取

  秋天的膘不由自主的找上门,不少自觉的小可爱们,已经开始勤奋地跑起了健身房,但你知道如何才能科学高效的减肥吗?

  快来学习小E提供的高效减肥公式吧——

  已知条件:

  科学有效的减肥原理=热量消耗>热量摄取。

  人体燃烧1g的体脂肪=消耗7.7kcal的热量

  目标:

  每天少摄取或多消耗600kcal*30天=每个月减掉2.5kg脂肪(健康的减重速度)

  解:

  1、控制每天的热量摄入

  每天摄入的热量应该控制在1200-1600kcal之间,多选择高纤维低热量的食物,例如蔬菜、低糖水果、菌藻类、鱼肉、豆腐、低脂奶等。不吃煎炸、高糖高盐的食物,不喝含糖饮料。

  健康科学的生活习惯,是实现Diet Menu 减重效果的必要前提:

  早餐一定要吃——养好胃才能让一天的营养吸收高效起来。

  晚上早点睡觉——让脾胃好好休息,才能实现第二天的健康运转。

减肥高效不拖拉,挥手秋膘说byebye

  Tips:控制热量摄入绝不是指不吃或刻意节食,而是要保证营养均衡的同时,减少高脂肪类食品的摄入。相反,那些靠节食减下来的肥不仅会很容易反弹,而且很有可能会对机体造成严重不可逆的伤害,有的严重的甚至会得抑郁症。

  2、提高每天热量消耗

  最好坚持每天都进行有氧运动,起码保证每周4次以上,每次40分钟以上。

  所谓有氧运动,包括但不限于:慢跑、游泳、骑自行车等。

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  Tips:很多人认为有氧运动才是减肥的运动,所以只做有氧运动,而忽视了无氧运动的结合,其实,这是一种错误的认识。

  有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少,基础代谢就会降低,消耗热量的能力也会随着下降。

  所以,做有氧运动的同时结合无氧运动才能更高效的提高热量消耗哟~

  3、持之以恒才是王道

  路要一步一步走,饭要一口一口吃。

  减肥是个长期的过程,坚持久了才能看到效果!

  这道减肥难题,小E已经给出了自己的解答啦!更多生活小难题,记得关注小E哦~

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