怎样减肥最快最有效?弄清三个前提,一周可满足

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年09月26日 16:05:24

减肥并没有像您想的那样牺牲或困难,您只需要弄清楚三个前提,并在一周内就可以满足。很简单减肥并没有像您想的那样牺牲或困难,您只需要弄清楚三个前提,并在一周内就可以满足。如果您在短短7天内遵循这些准则,您将了解如何减轻2公斤的体重。

  减肥并没有像您想的那样牺牲或困难,您只需要弄清楚三个前提,并在一周内就可以满足。很简单

一周减肥?我们告诉你如何快速减肥

  减肥并没有像您想的那样牺牲或困难,您只需要弄清楚三个前提,并在一周内就可以满足。如果您在短短7天内遵循这些准则,您将了解如何减轻2公斤的体重。

  如果您能够实现并实现第一个目标,那么您将实现它!看到可以实现这一目标,将鼓励您延长精力,继续减肥,以减轻体重。忘记流行的饮食和奇迹产品,减肥的唯一真正方法仅需一件事:燃烧掉的卡路里多于消耗的卡路里。这很简单。我们教您并给您技巧,使您可以轻松实现它,而无需付出巨大的牺牲。目标很简单,如果我们想减肥,我们每天消耗的卡路里必须比消耗的卡路里多500卡路里。为此,我们必须在日常工作中进行一些小的更改:饮食要好些 再多一点,因此几乎没有意识到,我们将损失掉几公斤。

  心智化

  想想自己,只有一周!如果您真的想实现目标,请设定一个短期目标,在短短一周内您将看到成果,并鼓励您前进。每天称量自己。为了保持目标,醒来时要空着肚子称自己。使用数字体重,您将看到自己每天如何减肥,直到达到承诺的两公斤。

  喂食

  蔬菜和水果更多。每次用餐时,从一盘好菜开始,随您便。吃饱为止,直到感到满足为止。蔬菜的纤维成分会使您感到饱腹感更长,从而避免两餐之间感到饥饿和吃零食。搭配鸡蛋,鱼或瘦肉的餐点,总是配以沙拉。

  禁止白面包和意大利面食。一个星期,从饮食中消除意大利面,面包,土豆和米饭。在第一个星期后,如果您将它们重新引入饮食中,则应使用未精制的面粉制成。喝大量的水。适度的消费软性饮料,能量或等渗饮料,这是不是“零”,其中的任何含有至少100个卡路里的热量,而不管你喝多少水,摄取的热量为0卡路里。如果您觉得无聊,请添加一些柠檬果子。运动前一个小时喝咖啡。

  苹果测试。如果您真的饿了,您甚至可能想要吃一个苹果。如果没有的话,你真的不需要吃饭。你不饿,你很无聊。不要吃饭 如果少吃一点,最终会多吃。当您不进餐时,下一顿饭会使您感到非常饥饿,并且您会吞食,从而达到所需的相反效果。忘记餐后美食。饭后留些甜食,您所吃的卡路里将少于使您发胖且不添加任何东西的卡路里。取而代之的是获取您最喜欢的水果以及您想要的所有水果。

  做运动

  1每天进行至少30分钟的有氧运动您必须移动以燃烧掉更多的卡路里。如果您不习惯运动,那么一天快一个小时的运动和步行就足够了,它将帮助您每小时燃烧约350卡路里。另一方面,如果您习惯于进行有氧运动,而不论选择哪种运动类型(旋转,跑步或游泳),请切换至间歇运动。一天半小时就足够了。进行8分钟的热身运动,15次间歇运动,其中交替进行1分钟的剧烈运动,慢1分钟和7分钟的冷静时间。

  锻炼肌肉锻炼肌肉越多,燃烧的卡路里就越多。这就是为什么我们提出以下非常简单的计划。每周三次,对以下每个动作进行3组,每组10次重复,而彼此之间不要休息。

  

  启动:与开着的门的框架短距离站立,将手放在其上,然后用手推动身体,使其移开并靠近门。

  中:以跪姿将手放在地面上,放低身体。高级:躺在肚子上,将脚和手的尖端放在胸口的地面上,然后像板一样笔直地抬起和放下身体,几乎将下巴搁在地面上。

  下蹲

  发起:坐在椅子上;必要时起床坐下支撑自己。

  中:将背部靠在墙上,双腿以直角弯曲,保持姿势10秒钟。高级:站起来,与肩同宽,放低直到双腿弯曲成90º的姿势。确保膝盖不超过脚向前。

  ABS

  开始:站起来,塞进肠道,每次按住15秒钟。放松5秒钟,并尽可能重复挤压。

  中度:躺在肚子上,搁在脚和前臂上,挤压腹部并保持10秒钟,以保持姿势。高级:坐在地板上,支撑脚和手的脚掌以鞠躬。抬高身体,使其从膝盖到头部像木板一样对齐。挤压腹部,臀部和腿筋5秒钟。将自己降低到起始位置,然后重复动作。

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