我们都被“8小时睡眠论”给骗了!提醒:睡前2细节,助你好眠

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年09月16日 12:34:21

  “睡眠”可以说是最好的养生方,老话常说:“能眠者,能食,能长生。”但不知何时起,很多人发现自己的睡眠越来越差。  躺在床上翻来覆去,一两个小时都睡不

  “睡眠”可以说是最好的养生方,老话常说:“能眠者,能食,能长生。”但不知何时起,很多人发现自己的睡眠越来越差。

  躺在床上翻来覆去,一两个小时都睡不着,

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!提醒:睡前2细节,助你好眠

  或者半夜突然惊醒,再也无法入睡,只能一边眼睁睁看着时间流逝,一边担心睡得不够会不会影响第二天的工作。

  一直听说:“一天至少要睡够8小时、喝足8杯水,才是健康生活的标准。”

但其实,我们都被“8小时睡眠论”给骗了

每个人所需要的睡眠时间也是不同的。

  因为8小时是每晚的人均睡眠时间,并不是推荐睡眠时间。因为不同的个体之间会有一定的差异,

的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑,让我们反而出现失眠。

  所以,一味追求

  曾有国外的机构对100万人进行了跟踪调研,得出了睡眠时间和死亡率的关联图。

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从这张图中,我们可以得出结论:

  睡眠时间少于4.5小时、睡眠时间大于8.5个小时死亡率会明显上升。也就是说,睡的过多过少都不是好事。睡眠还是要适量、充足即可。

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  经常熬夜失眠的人,这4种问题会找上门,大家都要知道

1、老年痴呆

  长时间睡眠不足,会加速大脑斑块形成,严重的会增加老年痴呆的患病几率。

2、体重增加

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  睡眠不足会导致体内激素失衡,增加想吃高热量食物的欲望,并且控制能力下降。从而导致体重快速增加。

3. 增加糖尿病的风险

  睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,使人出现糖耐量异常,可增加糖尿病的患病风险。对于已经是2型糖尿病患者,会加重病情。

4、加速衰老

  长期睡眠不足的人,每天的衰老速度比正常人快5倍!

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  男人长期失眠会出现疲惫乏力,没精神,肾虚等情况,而女人长期失眠则会导致皱纹、脸上斑点增多,甚至更年期提早到来等问题。

  睡眠过度的人,同样会有麻烦

1、增加患抑郁症的概率

  有相关研究发现,长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。

  每晚睡7小时-9小时的人,患抑郁症的可能性是27%,而睡九个小时以上的人,患抑郁症的可能性高达49%。

2、增加心脏病患病风险

  过度睡眠,人的交感神经受到抑制,副交感神经活跃,伴随人体激素分泌改变,心脏长时间处于较弱的代谢状态,从而影响心功能。

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  美国睡眠协会称,一项研究发现每晚睡8小时以上的受试者死于冠心病的风险可增加34%。

3、增加体重

  睡眠时间太长与睡眠时间太短的人一样,都容易出现肥胖。

伤害心脏

  4、

  每天晚上睡眠时间超过八个小时会增加患心脏病的概率,而且睡眠时间太长患心绞痛的概率是正常人群的两倍以上。

  长期失眠易醒怎么办?中医提醒:日常需多注意这3个细节

1、规律生物钟

  白天上班学习,晚上睡觉休息本身就是人体正常的生物钟,只不过现在不良的生活习惯打乱了本身的生物钟。

  当你生活规律,每晚睡意自然会向你发出睡觉讯号,如极度疲倦,眼睛模糊,精神不集中,打哈欠等。这时你就应该上床睡觉,不然过了这个时机,你的醒觉意识又会升高,就会变得很精神。

  建议:睡前1个小时别玩儿手机,到了10点钟就躺在床上,关灯,准备睡觉,坚持一个星期就会养成良好的生物钟,你的身体也就会习惯这种健康的生活方式。

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2、饮食要适宜

  睡前进食要适宜。

  饮食过饱会导致消化不良,影响入睡。饮食过少则会导致饥,从而不易入睡。另外,晚餐最好选择清淡而富有营养的食物,这也有助于睡眠。

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