晚间喝茶容易睡不着觉,教你一些晚间喝茶的小妙招

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年09月16日 12:27:42

  应该有不少朋友曾经因为喝茶导致失眠,茶叶中含有咖啡因,能够提神醒脑,刺激大脑兴奋度,不常喝茶的朋友如果在晚间喝茶,确实会造成精神上的兴奋,难以进入睡眠,但是对于老茶友来说

  应该有不少朋友曾经因为喝茶导致失眠,茶叶中含有咖啡因,能够提神醒脑,刺激大脑兴奋度,不常喝茶的朋友如果在晚间喝茶,确实会造成精神上的兴奋,难以进入睡眠,但是对于老茶友来说,茶对他们睡眠的影响是微乎其微的。

晚间喝茶容易睡不着觉,教你一些晚间喝茶的小妙招

  现在生活节奏较快,大部分人包括笔者本人,白天的时间基本都在工作中度过,只有晚上的时间是属于自己的,晚间喝茶难以避免,那么为了不影响睡眠,晚间应如何喝茶呢?

一、不要在临睡前喝茶

  因为茶叶中的咖啡因有提神抗疲劳的作用,所以睡觉前不适合饮茶。不过咖啡因在人体内的作用时间很短,所以夜间想喝茶,可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。对于一个健康的成人,咖啡因在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用,一个温和剂量的咖啡因摄取,在3到4个小时内作用就会消失。

二、尽量不喝第一道茶

  尽量不喝第一道茶,因为咖啡因极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡因就已溶解到水中,弃去主要是咖啡因的第一道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

三、少喝茶、喝淡茶

  此外,夜晚喝茶也可选择少喝一点,喝淡一点。咖啡因需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对于对咖啡因也有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡因。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡因有限,可以减弱对睡眠的影响。

四、选择喝一些发酵程度较高的茶

晚间喝茶容易睡不着觉,教你一些晚间喝茶的小妙招

  晚上喝茶,选择全发酵的红茶会比一些不发酵的茶或者发酵程度较低的茶更为适合。因为红茶全发酵后,茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,这类物质极易与咖啡碱作用,产生乳酪状的络合物(也就是红茶的冷后浑),它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响,同时可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

  再教大家三个小妙招,让大家晚间喝茶后更容易进入睡眠。

  一、喝一杯牛奶

  牛奶中富含蛋白质,能够中和茶叶中的咖啡因,咖啡因正是导致难以入睡的罪魁祸首。并且有饱腹感,人吃饱了就会有困意。

  二、适当喝一些白开水,可以稀释茶叶中的咖啡因,然后运动一下,出汗能排解出咖啡因;

  三、做一些拉伸性的运动,身体疲劳了自然就容易睡着。

  以上就是本篇文章的全部内容,关注我@南枫说茶,更多茶知识与大家分享。

相关文章
头条推荐
最新资讯