7步学会头倒立,瘦身养颜抗衰老,这才是女人最高级的保养

栏目:美容美发 编辑: 时间:2020年09月04日 16:34:28

  伽人们是否羡慕那些一言不合就倒立的瑜伽大神们?是不是觉得头倒立的体式很酷炫?然而对于多数伽人们而言,这个体式不免令人望而生畏。  大多数伽人们都不敢尝试头倒立,其

  伽人们是否羡慕那些一言不合就倒立的瑜伽大神们?是不是觉得头倒立的体式很酷炫?然而对于多数伽人们而言,这个体式不免令人望而生畏。

  大多数伽人们都不敢尝试头倒立,其实头倒立并不是很难,伽人们只是缺少正确的指导和战胜自己的勇气。要知道头倒立堪称“瑜伽体式之王”,对我们的身心大有裨益!

7步学会头倒立,瘦身养颜抗衰老,这才是女人最高级的保养

  头倒立的好处:

  1.可以有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

  2.可以使血液回流脑部,滋养大脑,脑细胞变得更活跃,保持思维敏捷。

  3.可以帮助我们缓解身体的疲劳,消除疼痛和不适感。

  4.可以锻炼手臂、腹部和腿部等部位的肌肉,增强肩部的灵活度。

  5.教会我们换个角度看世界,可以使我们拥有更好的心态。

7步学会头倒立,瘦身养颜抗衰老,这才是女人最高级的保养

  了解了头倒立的好处后,伽人们是不是跃跃欲试啊?下面给伽人们推荐一组头倒立的练习,让伽人们循序渐进学会头倒立体式。

  注意!以下人群不适合做头倒立体式:生理期的女性,瑜伽初学者,患有严重颈椎病、高血压、心脏病患者。有任何健康问题的伽人,在练习之前必须要向医生咨询,了解自己是否适合这样的练习。

脊柱练习

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  1.双手十指交叉相握,小拇指平行,手肘放在肩膀的正下方,手臂线平行,手肘贴紧地面,双膝跪地。

  2.吸气,尾椎往后翘,胸腔往前,吐气,上腹部收紧,往内收,中背拱起来,(不要耸肩)做5次。

肩胛骨练习

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  1.保持脊柱练习的姿势,拱起上腹中背,抬起双膝,双脚脚尖撑地。

  2.吐气,肩胛骨往内夹脊柱,吸气,肩胛骨扩展开,做4次。(如果感觉吃力,可以双膝跪地)

海豚平板练习

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  1.保持肩胛骨练习的姿势,双膝离开地面,臀部抬高,脚往前移动30公分左右,来到海豚平板。

  2.吸气,双脚和手肘向前推,头轻轻触碰手腕,吐气,双脚和手肘向后推,头慢慢向后,离开手腕。

上腹部练习

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  躺在垫子上,抬起双腿,脚跟在骨盆的正上方,双手往上伸直,掌心相对。吸气,肩胛骨和头离开垫子,呼气时,肩胛骨和头回到垫子上,做5次。

协调性练习一

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  1.拿一块瑜伽砖,放在瑜伽垫的后方,双手十指交叉相握,小拇指平行,手肘放在肩膀的正下方,手臂线平行,手肘贴紧地面,双脚脚趾踩点在瑜伽砖上,头放在垫子上,手肘手腕用力往下。(保持中背上腹稳定)

  2.右膝盖上抬10cm,慢慢靠近腹部,然后左膝盖上抬10cm,慢慢靠近腹部,两边各5次。

协调性练习二

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  来到海豚平板的姿势,然后抬起右腿,髋骨转正,左脚微微弯曲,做5次,做完换另一边。

头倒立

7步学会头倒立,瘦身养颜抗衰老,这才是女人最高级的保养

  1.双手十指交叉相握,小拇指平行,手肘放在肩膀的正下方,手臂线平行,手肘贴紧地面,双脚脚尖撑地。

  2.上腹部收紧,肩胛骨保持稳定,臀部把臀部往上,头部点地,中背拱起来。

  3.手肘手腕推,左膝弯曲,右膝弯曲,腿内侧夹紧,双脚伸直。

  怎么样?这组头倒立的练习是不是感觉很棒啊?还不赶快收藏!没有瑜伽基础的朋友千万不可以盲目模仿,因为一不小心就可能给身体造成伤害,欲速则不达,练习瑜伽一定要循序渐进哦!

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