斜方肌太厚显得脖子短粗?3个动作经常练,美背塑形效果好

栏目:美容美发 编辑: 时间:2020年09月04日 16:29:13

  我们在衡量一个人身材的时候通常会选用哪些指标?最基础的身体、体重、BMI,再讲究点有体脂率、腰臀比等,却很少会有人考虑到颈围和颈长,这不仅是反映上半身皮下脂肪的标准,更

  我们在衡量一个人身材的时候通常会选用哪些指标?最基础的身体、体重、BMI,再讲究点有体脂率、腰臀比等,却很少会有人考虑到颈围和颈长,这不仅是反映上半身皮下脂肪的标准,更直接反映体态美观,在一定程度上体现健康状况。

斜方肌太厚显得脖子短粗?3个动作经常练,美背塑形效果好

  修长纤细的天鹅颈不仅能够拉长头身比,起到修饰脸型和肩线的作用,更能够提升气质,展现出纤瘦优雅的身姿。这就是为什么部分女生可能长相并没有很出众,但给人的感觉却很惊艳,在形象气质上加分不少。想要练出天鹅颈就一定要看本期!

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  想要了解自己的颈围和颈长是否满足标准,第一步当然是测量了。在身体立直放松状态下的颈长就是从下巴到锁骨窝的垂直距离,正常是6到9厘米。而颈围则是经喉结节点绕一圈的长度,女性通常小于35厘米,快来量一量对比下吧!

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  影响脖子长短粗细的因素有很多,散开病理性的原因,平常人最需要关注的就是斜方肌。斜方肌就是指连接肩部、颈部和背部三方呈三角形的一块肌肉(如图红色区域),能够最直接的反映出肩背肌肉和颈部的线条情况。

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  斜方肌发达就会显得人很壮,脖子和肩线部分没有线条感。如图,我们用同一张的p图效果直观展现一下斜方肌的状态,左边厚实的斜方肌不仅显得脖子十分短粗,让脸型在视觉效果上也胖了一圈有没有!

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  实际上,短粗的脖子不仅影响美观,更影响体态和健康。斜方肌发达在显臃肿的同时,也会让背部看起来很厚,加上不良坐姿、玩手机等习惯,很容易就形成圆肩和脖子前倾,让脖子进一步显得短粗。

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  医学数据表明,脖子越粗的人,患心血管疾病的风险就越大。当颈部脂肪过厚,也会影响淋巴的代谢功能,睡觉时容易引起咽部软组织堵塞气道,造成睡眠呼吸暂停综合症。所以千万不要小看这一个问题。

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  针对脖子短粗,今天就来分享几个适用的瑜伽动作锻炼斜方肌。

  一、反祈祷式

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  动作要领:双腿盘坐在地面上,脚背放在大腿根处,挺直腰背部面向前方,双手在背后曲肘合掌,保持小臂平行地面,扩胸开肩。

  二、牛面式

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  东西要领:双腿屈膝相叠坐在地面上,停止腰背部面向前方,左手在背后曲肘上伸,右大臂上抬曲肘向下,手掌相扣,感受背部肌肉的挤压。

  三、手臂侧面拉伸

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  动作要领:双腿并拢屈膝跪地,保持脊柱伸直,手臂向前伸展,弯曲右手肘向上,将左手臂放在右手内侧。保持上半身不动,扭转肩部向右,同时转头部向左,然后换边练习。

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