选对夜宵就是选择健康,用它和莲子、牛奶组合成美味营养的夜宵

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年08月02日 12:29:05

  我们都知道晚睡不好,熬夜更不好,但是如今的生活压力,让我们有时候不得不因为工作或学习而晚睡和加班。因为睡得晚了,有时候过了十点就有点饥肠辘辘了。  奶茶店  肚子饿

  我们都知道晚睡不好,熬夜更不好,但是如今的生活压力,让我们有时候不得不因为工作或学习而晚睡和加班。因为睡得晚了,有时候过了十点就有点饥肠辘辘了。

选对夜宵就是选择健康,用它和莲子、牛奶组合成美味营养的夜宵

  奶茶店

  肚子饿了,就必须宵夜,我们通常选择的宵夜多是饼干、蛋糕、方便面等方便食品。也有些人不管不顾,饿了就去夜市,烤串、啤酒、小吃齐上阵,这是一种极不健康的饮食习惯,偶尔一次还行,经常如此必然会对身体造成慢性的伤害,为什么现在一些年轻人,平时感觉挺健康,一旦病发,就是比较严重的病症。高血压、糖尿病、尿毒症这些以前我们认为的老年病现在是越来越年轻化了,正是长期不良的生活习惯造成的。

选对夜宵就是选择健康,用它和莲子、牛奶组合成美味营养的夜宵

  撸串

  有些爱美的女性朋友会选择水果当做夜宵,水果当然是健康的夜宵了,可惜水果有时候拦不住饥饿,在我们有明显饥饿感的时候,水果往往只能逗起食欲,无法给予我们饱腹的满足。

选对夜宵就是选择健康,用它和莲子、牛奶组合成美味营养的夜宵

  水果沙拉

  那么怎么样的夜宵即健康又能满足我们宵夜的需求呢?我的认为,满足以下几点原则就可以了。

  1、低脂肪、少能量、营养价值高一些。

  2、容易消化、不给肠胃增加负担。

  3、能够给我们带来饱腹感。

  4、不要引起我们兴奋,最好有利于促进睡眠。

  5、吃起来令我们愉悦。

  在这五个原则的前提下,我今天推荐一道,简单美味的夜宵。

  牛奶糙米莲子粥

选对夜宵就是选择健康,用它和莲子、牛奶组合成美味营养的夜宵

  莲子羹

  准备食材:

  糙米40克,莲子约15克,牛奶200克。(这大约是一个人的量,大家酌情增减)

选对夜宵就是选择健康,用它和莲子、牛奶组合成美味营养的夜宵

  莲子

  制作方法:

  1、莲子需要提前准备,莲子可以在室温下泡8小时后存入冰箱,或者直接在冰箱里浸泡过夜。

  2、洗净的糙米和莲子一起放入电饭煲,加入约6倍的水,选择熬粥模式。

  3、粥煮好后趁热混入牛奶。

  4、喜欢甜食的朋友可以加入冰糖调味,不爱甜食的,配点小凉菜或者咸菜也可以。

选对夜宵就是选择健康,用它和莲子、牛奶组合成美味营养的夜宵

  糙米

  营养总结:

  1、糙米是稻谷脱壳后不进行深加工的全谷粒米 ,由米糠 、胚和胚乳三大部分组成。米胚中富含y-羟基丁酸,它是用于治疗失眠的成分之一,所以使用糙米要比精白大米更理想。

  2、糙米和莲子的血糖反应比较低,牛奶也是低糖食物。所以即使是煮粥,在不加糖的情况下也可以作为糖尿病病人的夜宵,少量食用。

  3、如果觉得煮粥比较麻烦,可以把糙米和莲子一起放入豆浆机,打成糊后加入牛奶。但米的用量要减少,以免糊底。

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