预防肥胖,可以常吃这6种食物,尤其适合老年人的养生

栏目:健康养生 编辑: 时间:2020年07月01日 11:03:06

  摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因,针对这三大原因,我们选择的预防肥胖食品的特点是含脂少、糖量低,纤维素含量高,营养丰富。下面是6种预防肥胖的食物: 

  摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因,针对这三大原因,我们选择的预防肥胖食品的特点是含脂少、糖量低,纤维素含量高,营养丰富。下面是6种预防肥胖的食物:

  1.芹菜

  芹菜不含脂肪,因此成为减肥人士的最爱。而且能促进胃液分泌,增加食欲。特别是老年人,由于身体活动量小、饮食量少、饮水量不足而易患大便干燥,经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

预防肥胖,可以常吃这6种食物,尤其适合老年人的养生

  2.绿豆芽

  绿豆芽所含的能量很低,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,并且含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,纤维素可促进肠蠕动,具有通便的作用,这些特点决定了绿豆芽的减肥作用。

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  3.蘑菇

  蘑菇中含有大量无机质、维生素、蛋白质等营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

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  4.玉米

  玉米能够让人有饱腹感,营养丰富,能够减少对其他食物的摄入。并且含有粗纤维和镁元素,这两者成分相互作用,可以加速胃肠的蠕动,通过加速粪便的排出来帮助人们减肥。

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  5.生菜

  生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高,常食有消除多余脂肪的作用,所以生菜又有减肥生菜的美誉。

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  6.燕麦

  燕麦热量低,并且富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便。燕麦还含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。

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